שרירים תפוסים - דחוף

שלום רב, בעקבות טיול שבו השתתפתי והפעלתי מאמצים רבים על שרירי הרגליים, נתפסו לי השרירים קשות הן בשרירי התאומים והן בארבע ראשי. ידוע לי שהשרירים משתחררים תוך מספר ימים, אולם בשל פעילות פיזית שיש לי השבוע אני מחפשת דרכים להקל במהירות על הכאבים. אשמח לקבל המלצות לשחרור שרירים וכן המלצות על משחות שונות (חזקות מוולטרן) שעשויות לסייע בכך. וכן - האם עדיף להיות במנוחה או דווקא בפעילות רגילה מתונה על מנת לשחרר את השרירים? אשמח לתשובה בהקדם. תודה!