חבלה בירך וכאבים בערך

לרופאים שלום,

לפני 12 יום נחבלתי בירך: נפלתי ממצב עמידה על סככה ונחבלתי ממוט הברזל ההיקפי של מסגרתה כך שכל כובד משקלי נעצר בצד האחורי של הירך במרכז הירך. לא נחתכתי וכדו'
הדבר גרם לכאבים עזים עד כדי קושי בהליכה למשך כ-3 ימים משם הכאב חלף בהדרגה, בערב+לילה הראשון קיררתי האזור עם קרח לא במגע ישיר, כעת איני חש כלל בכאב, אך במתיחת שריר הירך אני חש בכאב בצידי הירך (מתוך עיון בויקיפדיה:) בשריר החצי הקרומי הגדול, גם במישוש של אזור זה אני חש בכאב, חלש אומנם אך בפירוש קיים.

אני מנהל אורח חיים ספורטיבי, בעיקר ריצה וכוח ומאז הפגיעה לא ביצעתי אף ריצה או הליכה, בסוף השבוע הנוכחי שחיתי ללא כאבים.

האם ניתן לחזור להתאמן? האם קודם בהליכה? האם יש דרך אחרת לשיפור המצב?

כאמור החזרה לפעילות חשובה לי, כמובן לא במחיר פגיעה,

תודה ושבוע טוב,

אבי