שחרור שריר תפוס ברגל לקראת משחק

שלום
לפני מספר ימים נתפסו שני שרירים במהלך משחק כדורגל : מתחת לישבן מעל הברך, מאחור, וכן מאחור מתחת לברך. תפיסה חזקה שאילצה אותי להפסיק לשחק. השאלה היא האם יש דרך להאיץ את השחרור של זה כי אני רואה שזה משתפר אבל לאט לאט. בנתיים אני עושה ריצות ארוכות קלות, ללא מאמץ, והשרירים בסדר - אבל אם אני מתחיל להאיץ הם מתחילים לאותת. אני פעיל 3-4 פעמים בשבוע בין חצי שעה (ריצת אימון) לשעה וחצי (משחק כדורגל מלא). בן 40, מעט עודף משקל ללא בעיות מיוחדות - -הקייץ הזה טרם נתפסו לי שרירים ואני מתחמם בהדרגה כנדרש. התפיסה הזו היתה באמצע משחק, כאשר הגוף היה חם. איך גומרים עם זה מהר? יש לי משחק חשוב בסוף השבוע
תודה רבה