דופק אחרי אימון

מה הדופק במנוחה?

בד"כ יש לי דופק 72 במנוחה . אחרי אימון רק אחרי שעתיים שלוש אני מגיע לדופק זה .
האם זה נורמלי למתעמל מתחיל

שאלה נוספת

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע :פעמיים אימון משולב של אירובי עם מכשירים ופעם רק 45 דקות אימון אירובי בלבד .בפעמים של אימון אירובי בלבד (כאמור 45 דקות רצופות) הופיעו לי בבית כאבים ביד שמאל כאשר אני עושה תנועות מסוימות.איך יכול להיות ? לא הפעלתי את שרירי היד ובכל זאת כאבים ??? בפעמים של אימון משולב לא היו כאבים .

האם אתה לוקח כדורים מסוג חסמי בטא - כגון נורמיטן? זה מעכב את עליית הדופק. אגב, כמובן שעצימות האימון גם היא משנה: אם אתה רץ מהר ברור שצפוי שהדופק יעלה יותר, אם אתה הולך לאט אז ההיפך. לגבי כאבי הכתף, קשה לענות בלי בדיקה גופנית, אם זה מתמיד פנה לרופא משפחה/אורתופד/ספורט

שלום לכם !

יכול להיות שלא הסברתי את עצמי כהלכה :

א. האם יתכן שדופק המנוחה (72 ) יגיע רק א ח ר י 3 שעות מתום האימון כאשר אני כבר בבית
ובמשך שלוש השעות הללו הדופק יהיה 90 (כלומר דופק ביניים לא דופק מקסימלי ולא מינימלי)

ב האם יתכן תאורטית ששריר יד יפגע כאשר אני עושה "הליכון" בלבד ? (הסבר קצר)

תודה שוב

נ.ב אני לוקח נורמיטן .

מה החשיבות לאכול בכלל וחלבונים בפרט סמוך לסיום האימון (עד כשעה לאחר תום האימון ) ?

לא ניתן להתיחס לדופק אם אתה לוקח נורמיטן. לא נראה שיש סיבה לדאגה. כנ"ל לגבי היד או הארוחות...למתאמן ה"רגיל" אין משמעות גדולה לארוחה אחרי אימון, זה יותר מכוון לספורטאים.