כאבי גב בעת פעילות שרירי בטן

שלום רב,

אני בת 25, בריאה, למעט כאבי גב קלים בעקר לאחר הליכה או עמידה ממושכת.
בעשר השנים האחרונות עשיתי באופן קבוע כמעט, פעילות גופנית, בעקר אירובי ולאחרונה התמקדות ב'עיצוב'-תרגילים לחיזוק שרירים ופחות באירובי.(כפעמיים בשבוע לאחרונה-שעה כל פעם)
בשנים האחרונות אני סובלת מכאבי גב בעת תרגילים לחיזוק שרירי הבטן. אני מאד מודעת לאופי התרגיל ולחשיבות שבהפעלת שרירי הבטן בלבד ולא בגב, אולם כנראה אני בכל מקרה מפעילה לחץ על הגב.
מדריכות הכושר שאצלן התעמלתי לאורך השנים, אמרו לי דברים שונים:חלקן אמרו שהבעיה היא ששרירי הבטן חלשים מדי ולכן הכאבים וחלקן אמרו ההיפך- שמאחר והבטן חזקה, אני מבצעת את התרגילים ביתר מאמץ ומפעילה עומס על הגב...אולם לא מצאתי דרך למנוע את כאבים בעת הפעילות
אני חוששת שכאבים אלו יחמירו גם מחוץ לשעת הפעילות הגופנית הממוקדת
ואני מעוניינת להמשיך לבצע תרגילי בטן.
היכן ניתן לקבל הדרכה ממוקדת?
האם יש לכם עצות/תרגילים מיוחדים שבהם אוכל ללמוד כיצד להתמקד בבטן ולא בגב ולמנוע את הכאבים?