רכיבת אופניים

רכיבה על אופניים נעשית כנגד התנגדות נמוכה מאוד, כך שהגירוי לגדילת השרירים אינו כה חזק לעומת אימוני משקולות. אכן, השרירים שמנית (גלוטיאלים= שרירי העכוז, קוודריספס= שריר הירך הארבע-ראשי וההמסטרינגס= שרירי אחורי הירך) כולם מופעלים בעת הרכיבה. הכי חשוב הוא שתשפר את הכושר, תהיה פעיל, ותרכב בעצימות אשר תקנה לך תחושת "קשה במקצת" נעימה. העכוז לא יגדל כל כך מהר....

הבעיה היא שהשרירים האלה כבר מפותחים אצלי ואני לא רוצה שיתפתחו עוד, אפילו לא במימדים קטנים.
האם יש פעילות אירובית בה אני לא מפעיל את השרירים שהזכרתי קודם (במיוחד הגלוטיאלים) ?

בשחיה, ובחתירה בעיקר, עיקר העבודה נעשית ע"י הידיים. אולם, אנו מעט מודאגים מהחשש המוגזם אשר אתה מעלה לגבי פיתוח שרירי הרגליים והעכוז. שים לב שאינך מפריז בהתעסקות בדימוי הגוף, במראה החיצוני ובתזונה. אם תרצה יעוץ נוסף בתחום זה - אנו לשירותך.

האם ברכיבת אופניים "בישיבה" אני עדיין מפעיל את שרירי העכוז ? ואם כן , אז בבקשה לפרט איזה מהם .

בעת יישור הירך, השריר העיקרי אשר מופעל הוא הגלוטאוס מקסימוס - שריר העכוז הגדול והעיקרי. כשאתה דוחף את הפדאל למטה, אתה מיישר את הירך וזה נעשה על ידי שריר זה. שוב נדגיש כי אין חשש לפיתוח מוגבר של השרירים האלו, כי עיקר המאמץ הוא אירובי ואניו מגרה מאוד לגדילת שריר. עוד נוסיף כי אנו חשים כי דאגתך מעט מוגמת. נשמח לייעץ בתחום זה גם, אם רק תוכל להסביר מדוע אתה כה חושש כי שריריך יגדלו? רוב האנזים דווקא שמחים לכך..

אני מפתח גוף כבר שנתיים , ורק לפני שנה התחלתי לאמן את פלג הגוף התחתון , וגיליתי שיש לי גנטיקה טובה בו והשרירים גדלו בצורה משמעותית ומובהקת עד כדי כך שלא הייתי מרוצה מהגודל שלהם ולכן הפסקתי לאמן את הפלג התחתון והמימדים כבר קטנו (אך לא לרמה ההתחלתית) ואני רוצה להמשיך באימון פלג גוף עליון וגם ביצוע אירובי ללא גירוי פלג הגוף התחתון , כי שמתי לב שגם פעולה אירובית המפעילה את הפלג התחתון (גם ללא אימוני התנגדות _משקולות_באותה תקופה) גרמה להיפרטרופיה של השרירים.

שלום
אני אשמח לדעת האם בריכבה על אופניים, שרירי הבטן עובדים גם כן, ובאיזו מידה?.

הם עוזרים ליציבה, אולם בגלל שאת נשענת על הידיים, הם עובדים מעט מאוד.