ריצה יומיומית

אין מניעה לרוץ מדי יום וישנם אף מתאמנים מאומנים שרצים פעמיים ביום (!!!). הדבר תלוי במספר משתנים: משקל הגוף (ריצה לאנשים כבדי משקל - 15 ק"ג ויותר לא מומלצת), סגנון הריצה (סגנון שגוי יביא להעלאת עומס משמעותית על מפרקי הגפיים התחתונים), הדרגתיות באימונים, ריצה על משטחים רכים כגון: כורכר, דשא, חול ופחות על משטחים כגון אספלט, הקפדה על תזונה המתאימה להשגת המטרות (מומלץ להיוועץ עם איש מקצוע) ועוד.
חשובה הערות לכאבים במהלך הריצה. כאבים הנם מנגנון ההגנה של הגוף וחשוב לא להתעלם מהם. במידה ומדובר בכאב מסוים חשוב לברר את מקור הבעיה ולטפל בה.
על מנת להעלות באופן הדרגתי את זמן ומרחק הריצה ובהמשך גם את הדופק. מציע שתעלה בשלב ראשון את מספר האימונים ל- 4 בימים שלא כולם עוקבים (למשל, יום א, ג, ה ו- ו). בעןד שלושה שבועות העלה את זמן הריצה ב- 5 דקות וכך מדי 3 אימונים העלה במעט (5 דקות) את מרחק הריצה. לאדם 'מן השורה' ניתן לךהסתפק בריצה של 45-40 דקות. מציע לא להעלות את זמן הריצה והדופק יחד.
כאמור, בהמשך ניתן לרוץ ללא שום בעיה 6-5 פעמים בשבוע.
בהצלחה!