הגעה לכשל.

הי לירון
לא צריך להגיע לכשל או פציעה כדי לדעת מתי לעצור
במצבך ובגילך עדיף להיות על הצד הבטוח ולעשות מעט פחות מאשר קצת יותר מדי ובכך להשבית אותך מפעילות וזה חבל.
בתפיסות יותר מתקדמות אימון כוח זה לעשות לא יותר מ-1-3 חזרות FULL OUT או מה שנקרה TOTAL INTENSITY TRAINING . מרבית גיוס יחידות מוטוריות נוצר כשאתה ב-100% ועדיף לעשות פחות חזרות עם עצימות מקסימאלית.
מרבית האפקט הפיזיולוגי נוצר ב2-3 חזרות הראשונות מעבר לכך זה רק סבל.

שלום ד"ר,

תודה על התגובה,התוכנית שאני עובד איתה היא עם 5חזרות בכל התרגילים,3תרגילים בכל אימון,3סטים של 5 חזרות,מלבד התרגיל דדליפט שהוא סט אחד של 5חזרות,לפני כל אימון נערך חימום עם המוט לעט לעט צריך להוסיף קצת משקל על המוט ואז לעבוד עם משקלי העבודה,
התרגיל היחיד שאני יכול להגיע איתו לפציעה זה לחיצת חזה במוט,אבל יש מאחורי ספוטר ככה שגם עם אני לא מסיים את החזרה הוא מעלה את המוט בחזרה לכלוב,השאלה שלי עם במצב שאני מתאמץ מאוד[ואני לא מתכוון שאני עושה את זה כי סתם החלטתי לשים משקל,אלה פשוט אולי אימון גרוע שאני לא מוכן אליו וכו',]ובמצב הזה כפי שהבנתי מתגייסות הרבה יחידות מוטוריות יכולות להביא מצב של פגיעה בגדילה?בכל מקרה שאר התרגילים בתוכנית הם סקוואט,דדליפט,מילטרי פרס[לחיצת כתפיים],מתח..

עוד אני רוצה להוסיף,שהרי התוכנית היא מאוד קצרה,3 תרגילים לכל אימון:

אימון א':
סקוואט שלוש סטים של 5 חזרות
לחיצת חזה במוט[בנצ' פרס] 3סטים 5 חזרות
דדליפט סט אחד 5 חזרות

אימון ב':
סקוואט 3סטים-5 חזרות
מילטרי פרס[לחיצת כתפיים] 3סטים-5חזרות
מתח 3סטים של מקסימום חזרות,אני עושה כ6-8[משקל גוף].


כאשר שבוע אחד זה:
אימון א',אימון ב',אימון א'
ושבוע שני:
אימון ב',אימון א',אימון ב'
שבוע שלישי:
אימון א',אימון ב',אימון א'

וככה חוזר חלילה..


ולמרות שהתוכנית קצרה אני נח המון בין כל סט עקב האינטניסביות שבה 2-5 דקות בין כל סט,תלוי..בספפו של דבר האימון מגיע ל40-50 דקות לא יותר,אבל אני רוצה לשאול עם זה שאני נח הרבה בין כל סט יכול לפגוע בגדילה או משהו כזה.

מחכה לתגובתך,המון תודה!!!!

שלום ד"ר,

תודה על התגובה,התוכנית שאני עובד איתה היא עם 5חזרות בכל התרגילים,3תרגילים בכל אימון,3סטים של 5 חזרות,מלבד התרגיל דדליפט שהוא סט אחד של 5חזרות,לפני כל אימון נערך חימום עם המוט לעט לעט צריך להוסיף קצת משקל על המוט ואז לעבוד עם משקלי העבודה,
התרגיל היחיד שאני יכול להגיע איתו לפציעה זה לחיצת חזה במוט,אבל יש מאחורי ספוטר ככה שגם עם אני לא מסיים את החזרה הוא מעלה את המוט בחזרה לכלוב,השאלה שלי עם במצב שאני מתאמץ מאוד[ואני לא מתכוון שאני עושה את זה כי סתם החלטתי לשים משקל,אלה פשוט אולי אימון גרוע שאני לא מוכן אליו וכו',]ובמצב הזה כפי שהבנתי מתגייסות הרבה יחידות מוטוריות יכולות להביא מצב של פגיעה בגדילה?בכל מקרה שאר התרגילים בתוכנית הם סקוואט,דדליפט,מילטרי פרס[לחיצת כתפיים],מתח..

עוד אני רוצה להוסיף,שהרי התוכנית היא מאוד קצרה,3 תרגילים לכל אימון:

אימון א':
סקוואט שלוש סטים של 5 חזרות
לחיצת חזה במוט[בנצ' פרס] 3סטים 5 חזרות
דדליפט סט אחד 5 חזרות

אימון ב':
סקוואט 3סטים-5 חזרות
מילטרי פרס[לחיצת כתפיים] 3סטים-5חזרות
מתח 3סטים של מקסימום חזרות,אני עושה כ6-8[משקל גוף].


כאשר שבוע אחד זה:
אימון א',אימון ב',אימון א'
ושבוע שני:
אימון ב',אימון א',אימון ב'
שבוע שלישי:
אימון א',אימון ב',אימון א'

וככה חוזר חלילה..


ולמרות שהתוכנית קצרה אני נח המון בין כל סט עקב האינטניסביות שבה 2-5 דקות בין כל סט,תלוי..בספפו של דבר האימון מגיע ל40-50 דקות לא יותר,אבל אני רוצה לשאול עם זה שאני נח הרבה בין כל סט יכול לפגוע בגדילה או משהו כזה.

מחכה לתגובתך,המון תודה!!!!

למה לא עונים לי ?:(

פורום זה לא נועד להיות תחליף למאמן האישי שלך, זה שמכיר אותך ואת יכולתך.
ואם אין לך אז בגילך רצוי שיהיה.
לציין תוכנית של אימון בודד ומזה להסיק ולתת המלצות , זה לא מקצועי.
אתה לא מגיע לכשל מפעולה אחת. כך ברזל, תכופף, תכופף ותכופף בסוף זה ישבר. האם זה נשבר מפעולה אחת? לרוב אנו חושבים שכך מתרחשות פציעות. כשל, ובמיוחד בסוג הפעילות שאתה מציין נוצר מעומסים מצטברים, עד שבסוף, טרח, השריר נקרע.
כך שגם בשאלה שהצגתה, האם פעולה מסויימת יכולה לגרום לכשל? זה תלוי בסך העומסים המצטברים, זה תלוי בכושרך וביכולתך וזאת לא ניתן לאמוד דרך פורום זה.

תראה,אני בסה"כ שואל עם "עבודה לכשל" אמורה לפגוע בגדילה שלי?זה הכל.