שכיבות שמיכה

למה דווקא לשפר את יכולת שכיבות הסמיכה? בד"כ המטרות הן שיפור כושר, בריאות, מראה, כוח - ותרגילי שכיבות הסמיכה הם רק האמצעי להשגת המטרה. אם המטרה היא כושר, גודל השריר או צורך פונקציונלי כלשהו (למשל שחקן כדורגל, אשר רץ הרבה במהלך משחק, ורוצה להתאמן בריצה כדי לשפר יכולת זו) - אופו האימון שונה. בכל אופן, כדי לשפר תרגיל מסוים צריך לבצע אותו מספר פעמים או תרגילים דומים, כגון לחיצת חזה במקרה זה.
יש כמה אפשרויות: לבצע 8-10 עליות 3-4X פעמים עם מנוחות קצרות, 3-4 פעמים בשבוע (כדי לתת לשריר זמן להתאושש ולגדול). אם אתה מעוניין בכוח רב יותר, אז ניתן לעשות 6-8 חזרות 3X בשבוע אל מול משקל גדול יותר - כגון משקולות בחדר הכושר או שכיבות סמיכה כאשר הרגליים מונחות על קצה המיטה והגוף בשיפוע למטה. יש מגוון תרגילים נוספים אולם צריך להתאים אותם למטרה. אפשר להגביר את העומס או מספר החזרות על פי ההתקדמות האישית.