התכווצות שרירים חדה.

שלום,
אני עוסק בטריאתלון מספר שנים, בן 21. נמצא כ- 5 חודשים בשגרת אימונים של 10-12 אימונים בשבוע. תחרותי.
לקראת שיא העונה - נובמבר, לקחתי הפסקה של שבוע , תכננתי לחזור להתאמן יום לאחר צום כיפור, בערב.
יצאתי לריצה קלה מאוד (קצב חימום) ולאחר כ 4 דקות החלו התכווצויות עזות בשריר ה4 ראשים (הרגשתי טוב טוב היכן ממוקם כל שריר) בשתי הרגליים, בנוסף בתאומים ברגל אחת. התכווצויות אופיינו בכאב והגבלת תנועה ומנעו ממני להמשיך לרוץ, עברתי להליכה אך גם בהליכה צלעתי.
ניסיתי למתוח את ה 4 ראשי אך לא יכולתי השריר מכווץ מאוד, כמעט ולא יכולתי לכופף את הברך בכלל. בבית לאחר כחצי שעה היה שיפור בטווח תנועה, אך עדיין רחוק מטווח מלא ובנוסף כאב בתנועה. מרחתי וולטרן והלכתי לישון.
היום בבוקר קמתי עם שיפור מסוים וניסיתי לצאת לריצה קלה, אך בדיוק אותו הסרט לאחר כ- 4 ד' הכל מתחיל.
חשוב לי לציין שאני מודע מאוד לגוף שלי ומכיר אותו היטב, בנוסף מקפיד על תזונה וגמישות.
בנוסף חשוב לי להבהיר כי אין מדובר בהתכווצות שרירים "רגילה" אלא באמת בסיטואציה מאוד קיצונית- מאמץ מינימלי- כמעט הליכה, והתכווצויות קשות מאוד שמעולם לא חוויתי.
האם התופעה מוכרת? מה הסיבה? ואיך מטפלים הכי טוב כדי לחזור לשגרת אימונים כמה שיותר מהר?
תודה ויום נעים.