אימון אירובי ודופק

ראשית, עולה מדבריך כי במהלך החודשים האחרונים אתה מתאמן 4-5 פעמים בשבוע למשך שעה בעצימות שסביב 85% מהדופק המירבי החזוי שלך, הנחשבת עצימות גבוהה (אם תספק דופק במנוחה נוכל לתת מרשם חזוי מדויק מעט יותר). זה מעיד כי אתה בכושר טוב מאוד, וידוע ממספר מחקרים גדולים כי המצאות בכושר טוב מגינה מפני סיבוכי ההשמנה העיקריים - מחלת לב ומוות.
מכיוון שאין לך תלונות במאמץ וגורמי סיכון לבביים משמעותיים נוספים - לא צפויה סכנה. אם ברצונך באמת לבצע אימון יעיל התפור ליכולותיך המרשימות - ולשם בדיקת תפקוד הלב במאמץ, אתה יכול לעבור מבחן מאמץ משולב באח דממכוני רפואת הספורט הקרובים אליך, וכמובן כי אתה מוזמן גם אלינו לירושלים. מדובר בריצה על מסילה או רכיבה על אופניים בדרגת קושי מתגברת, תוך ניטור פעילות הלב ושחלוף הגזים הנשאפים וננשפים במאמץ. המבחן מספק מידע רב לגבי יכולותיך במאמץ, כגון מציאת הסף האנאירובי, היכולת המירבית, תפקודו החשמלי והמכאני של הלב, ועוד. על פי המבחן, אפשר לתת מרשם מדויק של טוחי דופק.
לגבי שאלתך לסוג האימון - אין תשובת "בית ספר", עקב מיעוט המחקרים בנושא. ברור כי המילה "אינטרוולים" מגלמת בתוכה מגון עצום של פרוטוקולים אמפיריים שפותחו, הכוללים משכים שונים של מאמץ בדרגות שונות, ותקופות מנוחה משתנות. תעשה מה שטוב ונעים לך, העיקר שיהיה מאתגר ומהנה. בהצלחה!