קיפוזיס וחד"כ

שלום
אובחן אצלי קיפוזיס לפני מס' שנים שהיה מלווה בכאבי גב (גם בגלל העבודה) היתה הקלה מסוימת כי החלפתי עבודה.החלטתי כדי שהמצב לא ישנה אכנס לכושר לחזק תמערכות.:) מה שקרה לצערי בחדרכושר זה בדיוק ההיפך..הגב שלי..כמו סמרטוט.
מה עושים?אני עושה לעצמי נזק?האים הקיפוזיס יכול להגיע למצב מכופף יותר..אני קצת מרגישה שזה הכיוון..
האם אני יכולה להעמיס מוט מישקלים..?
איך ניתן להגדיל טווח תנועה ,האם זה קשור לגמישות בגב עליון?(אני לא מצילחה לעשות שכיבות סמיכה לרדת עם הגב..רק עם ברכיים מכופפות ולא עד למטה.אותו דבר עם מכרעים)

המליצו על שיטת פאולה ,מהזה והאם זהבאמת יכול לפתור!תבעיה?
אני אעריךאתשובה בהקדם. מאד כי אני קצת מיואשת כבר מפחדת שעושה לעצמי נזק יותר מתועלת.
:)
ולמי ניתן לפנות פשוט כל אחד מעביר למשיהו אחר..