ריצה

ממספר מחקרים אשר בדקו את הסיכון לפציעות או נזק כתלות במשטח הריצה, לא נמצא הבדל בין ריצה על כביש, שטח, או מסילה. עם זאת, חסרון של חוף הים הוא בשיפוע המשטח, בו הרגל הקרובה למים נמוכה יותר ועלולים להווצר כוחות מוגברים לעומת הרגל השניה. חסרון נוסף הוא הסיכון למעידה עקב המשטח הבלתי צפוי, ויש הטוענים כי ריצה בים מגבירה את הסיכון לנקעים ודלקות גידים, אך שוב, הדבר אינו מוכח סופית. מצד שני, חוסר היציבות הקל הנובע מאופי המשטח מגביר את השליטה במנח כף הרגל. ברחוב יש תנועה.. כך שכמו כל דבר בחיים - יש יתרונות וחסרונות לכל משטח, וכו כל תחום ברפואה וברפואת הספורט גם - אין מחקרים איכותיים שיספקו תשובה מוחלטת לשאלתך. לאור כך - העיקר לרוץ...ועדיף לשלב בין המשטחים כדי להנות משני היתרונות ולצמצם את החסרונות. הקפד לנעול נעליים איכותיות. אם אתה רץ בים בכ"ז, נסה לרוץ באזור בו השיפוע מתון מאוד ולחזור באותה הדרך לשם איזון... אם מופיע כאב כלשהו - הפחת את הפעילות המכאיבה וכמובן שניתן להתיעץ שוב.