עצימות האימון ודופק מירבי

חזרתי לפני כשנה בהדרגה לפעילות גופנית בתדירות ובעצימות די גבוה אחרי שנים רבות של חוסר פעילות.
אני כבן 43.
גובה 175 ומשקל 86 קילו, לא שמן אלא מאד שרירי ואתלטי.
דופק מינימלי במנוחה 44-46.
לאחרונה נתגלה אצלי לחץ דם גבולי שמגיע ל 140 על 90.
אני רץ כ 4 פעמים בשבוע בין 3-5 ק"מ + כ 2 ק"מ הליכה מהירה מאד בעלייה (סה"כ כ - 7 ק"מ).
בנוסף שוחה שחיית חתירה בקצב של כ19-20 דקות לקילומטר כ2-3 פעמים בשבוע.

אני משתמש בשעון דופק במהלך אימון הריצה ומגיע לדפקים גבוהים ביותר.
בחלק מזמן האימון אני מגיע אף ל 182-189 פעימות לקה. האימון נמשך כ50-55 דקות וממוצע הדופק 155. רוב האימון בדופק שמעל 160.

האם אני עושה משהו מסוכן?
האם אני טועה?
יש לציין שאני מגיע לדופק של 160 בקלות רבה. ההתאוששות די מהירה עם הפסקת הריצה ומעבר להליכה.
ההגעה לדופק גבוה אינה קשה ואיני מרגיש שום קושי מיוחד. גם בדופק 160 אני יכול לשוחח תוך כדי אימון.
אם אני אכן טועה, אשמח להמלצה איך כן לבצע את האימון ע"מ לשפר כושר ויכולת.

תודה מראש