מרפק טניס בחדר כושר

שלום בני,
דבר ראשון TENNIS ELBOW הינה ברוב המקרים פציעת טניס! ממה שאני מבין אתה לא משחק טניס, לכן זו דלקת שנגרמה בעקבות עומס / אימון לא מבוקר (OVERUSE). בנוסף כנראה גם לא נתת מספיק זמן לריפוי מלא לנזק הקודם באותו מקום!

התשובה שלי הנה להמשיך להתאמן "רגיל" ללא עומס מיותר (עד סף האי נוחות בלבד) באזור הפגום.
כמו כן לשלב בזמן זה אימונים שלא עשיית בעבר.. ריצה - אופניים - קרוס וכו'.

לגבי טיפול.. סבלנות + מנוחה + קרח + טיפול פיזיוטרפי הנה התשובה. ישנו טיפול יותר מתקדם כיום אך אינו זול.. Shockwave Therapy שאמור לשפר מאוד את המצב אך אינו מבטיח הצלחה 100%.
בהצלחה.

ממה שהצלחתי להבין, למרות שהתופעה נפוצה באמת אצל אנשי טניס, גם אחרים סובלים ממנה, בגלל סיבות אחרות.
ישנם תרגילים מסויימים כגון "לחיצה צרפתית" שאמנם יעילים מאוד לפיתוח השרירים, אך מצד שני עלולים לגרום לפציעות.
הייתי צריך להימנע לגמרי מתרגילים כאלה, אך כנראה שלא הספיק לי הלקח הקודם.

נראה לי שאקח עוד מספר ימי מנוחה (שמאוד הטיבו עם האזור הפגוע) ואחר כך אחזור להתאמן כעצתך

תודה רבה אליעזר!