קרע בגיד

שלום,
אני אצן תחרותי למרתונים. לפני כשנה התגלה לי קרע חלקי בגיד המחבר את הגלוטיאוס מקסימוס עם האמסטרינג, עשיתי פיזיוטרפיה כחודש, שיפר במעט, חזרתי לאימונים בצורה הדרגתית, ניסיתי תחליפים לאימוני הריצה (שחייה ואופניים), ולא מזמן, חזרתי לריצה בצורה הדרגתית, מרגיש מיחושים באיזור, האם זה טבעי? או שיש צורך בעוד מנוחה? השיטה שלי כרגע היא לרוץ ולהניח קרח לאחר הריצה. מה דעתכם? כיצד אני יכול להיפטר מהכאב הנ"ל? אני יודע שמנוחה תמיד עוזרת אך נחתי כבר כמעט שנה מהריצה ועדיין יש מיחושים באיזור.
תודה רבה,
אבי