פעילות משקולות

שלום רב,

אני בן 33, בגובה 1.82 מ' ומשקל 104 ק"ג.

ברצוני לשלב בין אימון משקולות והליכה ואשמח לעצתכם בנושא.
עד לפני מספר חודשים, הייתי הולך 8-10 ק"מ ביום, אך מעולם לא עסקתי באימון של משקולות. נוצר מצב בו שרירי הרגליים שלי דומיננטיים מאוד לעומת פלג גופי העליון שאמנם התרחב, אך ניכרים בו עודפי השומן (בטן, יד וחזה).

מהי הפעילות המומלצת ? האם לשלב ? האם בנפרד? האם משקולות ולאחריה הליכה ? כמו כן, מהי התדירות הכדאית ?
חשוב לציין שברצוני לחזק את פלג גופי העליון ותוך כדי גם להוריד את משקלי ל-90 ק"ג,
משקל שמנסיון העבר שלי מאוד מתאים לי.
במקביל אני נפגש עם תזונאית, על מנת שתתאים לי תפריטים התואמים את הפעילות עליה אחליט.

כמו כן, מהו המשקל המומלץ למשקולת יד ומהו למשקולת חזה? משקל שלא ייפגע בגוף מחד, אך ישפיע מאידך...ברור לי שככל שאתמיד, כך המשקל יעלה וברצוני להתחיל בהדרגה ממשקל אפקטיבי ובריא.

אודה לתשובתכם,
אורי