תזונה לפני ריצת בוקר

שלום,
זה שונה מאדם לאדם... אבל.. בגלל שאתה רק מתחיל ולא הולך לרוץ יותר מידי (מעל שעתיים נניח) אז כוס מים + מעט קפה עם סוכר יספיק. ניתן לשתות ממש דקות לפני הריצה. אופציה נוספת היא איזה גל אנרגיה + מעט מים או משקה ספורט (איזוטוני). המעט סוכר שבקפה או בגל "ישתיקו" את הרעב לכמה דקות עד לתחילת הריצה, אחרי זה כבר תשכח מזה..
אם מה שכתבתי לא בא בחשבון, אז צריך לקום שעתיים לפני ולאכול משהו קל.. טוסט עם ריבה + קפה לדוגמה.
אחרי הריצה תעשה את שאר התרגילים כולל מתיחות (חשוב ביותר).

בהצלחה.