חזרה לריצה אחרי פגיעת סחוס

שלום

אני טריאתלט אולימפי חובב ובנובמבר האחרון היתה לי פגיעת סחוס מפרקי דרגה 4 לכל העובי.
כעת אני חודש וחצי בלי קביים כבר ולפי הרופא שעשה לי אוטרוסקופיה שכלל חיתוך המיניסקוס וטיפול בסחוס אני יכול לחזור לרוץ עוד חודשיים.
כרגע אני עושה כל שבוע שני אימוני שחיה של 2 קמ , 3 אימוני אופניים שנים מהם אינטרוולים על טריינר ועוד 3 אימונים בשבוע של ריצה במים מתוכם אחד אינטרוולים.
עם כל האימונים האלה הברך מרגישה מצויין ואני מרגיש יותר טוב עם כל שבוע שחולף.
שאלתי היא לגבי חזרתי לריצה עוד חודשיים.
באיזו צורה חוזרים לריצה ? (רק נפחים ואם כן אילו נפחים , האם אפשר גם אינטרוולים ואם כן החל מאיזה שבוע)
האם יש לכם ניסיון עם רצים שהיתה להם בעיה דומה לשלי והאם הם חזרו בהצלחה לריצה?
מה לדעתכם הסיכויים שלי לחזור לרמה תחרותית של ריצה (השיא שלי היה 2:47 בטריאתלון אולימפי).