שברי מאמץ וצפיפות עצם

שלום, ברצוני לשאול כמה שאלות..קצת רקע עליי:
אני עוסק בתור מדריך אימון גופני בצה"ל..כל פעם שאני נכנס לתוכנית ריצה ולו הקלה ביותר אני מרגיש כאבים בעצמות השוקה הזהים לשברי מאמץ שהיו לי לפני הגיוס..בלי קשר לזה אני מעיד על עצמי כאחד בעל שרירי רגליים נורא חלשים, בצורה בלתי רגילה: קשה לי לעשות 20 עליות תאומים בלי שישרוף לי בשריר.

השאלות: 1. צפיפות עצם? כיצד אני משפר אותה, האם יש לזה תרופות או דברים כאלה?
2. שברי מאמץ, אני יודע לפי מה שלמדתי בקורס איך למנוע אותם..אך הם תמיד חוזרים האם יש קשר בין שיפור צפיפות העצם למניעת שברי מאמץ?

אם יש המלצות של תרופות ו/או רופאים מומחים אני אשמח. תודה