פדלאה בן 35 איך מתחילים לרוץ??

למה להתחיל בריצה?

האם אתה מבצע פעילות אירובית מתמשכת גם ללא ריצה?
הליכה/אופניים/ שחייה?

כדאי שתפעל באופן מדורג ומבוקר.
עלייך להתמיד בפעילות אירובית למשך 20-30 דקות תחילה.

עם השיפור ביכולת האירובית וחיזוק מרכיבי השלד לעומסים תוכל לשלב גם ריצה לאט לאט.

בכל מקרה שינוי תזונתי הוא המפתח לשינוי בהרכב הגוף.
בהצלחה

הולך פעם בשבוע כשעה וחצי
אבל זה לא עוזר לי להוריד במשקל ולשפר את הדופק,

הגיע הזמן לעבור לריצה...

הולך פעמיים בשבוע שעה וחצי לא פעם בשבוע

בכדי לרדת המשקל
עליך להיות במאזן קלורי שלילי.
פעילות גופנית משמשת כלי לקיים מאזן קלורי שכזה.

גם אם תרוץ, אם לא תהיה במאזן קלורי שלילי לא תוכל לרדת במשקל.

אני ממליץ לך להמשיך לבצע פעילות גופנית, 3-4 פעמים בשבוע.
להתייעץ עם דיאטנ/ית על תזונה נכונה.
בהצלחה

אי איש מחשבים, ובתור כזה אני יושב 9-10 שעות כל יום מול המחשב לצערי,
צריכת הקלוריות שלי לא גבוהה, אבל מכיוון שאני לא מוציא קלוריות בפעילות גופנית אני בעודף קלוריות.

בקיצור איך מתחילים לרוץ בלי לעשות נזק?

אתה לא תריך לרוץ בשביל לרדת במשקל!

אם אתה מתעניין בתוכנית של מתחילים בריצה, אני מציע לך להתעניין באתר שוונג או איילות.
בהצלחה