שימוש בסטפר

בשבועיים האחרונים חזרתי להתאמן כל יום לאחר הפסקה של כחודש וחצי (לפני כן הייתי עושה הליכות על הליכון במהירות של 6.5 במשך כ40 דק' לפחות כל יום).
האימון שלי כולל כשעה של קיקבוקסינג (עם קלטת וידאו) וכ20 דק' של תרגילי חיטוב(גם כן עם קלטת וידאו)-את אימוני הכח אני עושה "יום כן יום לא" לסירוגין.
ב-4 הימים האחרונים הוספתי לאחר הקיקבוקסינג אימון של כ40 דק' על סטפר עם כידון.
על הסטפר אני עובדת בדרגת קושי בינונית ולפעמים עובדת עליו "הפוך"-כלומר עם הגב לכידון, כי אני מרגישה שזה מפעיל שרירים אחרים...
אתמול עשיתי את האימון המלא:קיקבוקסינג,חיטוב,סטפר.
היום, לאחר שסיימתי את הקיקבוקסינג, עליתי על הסטפר ומהר מאוד התחיל לי כאב באיזור שמאחורי ברך ימין. הכאב מתרחש כשרגל ימין היא הרגל ש"דורכת" על הסטפר וככל שהצעד יותר נמוך, כלומר הרגל יותר ישרה, הכאב גדל. אבמהלך הכאב אני מרגישה שיש איזשהו חלק שנמתח יותר מידי מאחורי הברך..מעין גיד אולי?..
בכל מקרה, אחרי כל אימון קיקבוקסינג אני עושנ מעט מתיחות ובסוף כל האימון אני עושה מתיחות במשך כ20 -30 דק'....
מה עליי לעשות? תודה!