כאב כתפיים

רקע:
אני מתאמן בספורט באופן כמעט קבוע - אומנויות לחימה/ חדר כושר/ כושר ביתי.
סובל מכאבי כתפיים במשך של 3 שנים אולי יותר.
ככול שהזמן עבר הכאב החל להפריע לחיי היום יום, בנוסף לכאב יש גם קנקים/קליקים בכתף.
לאחר בדיקת אורטופד + צילום שני הכתפיים, אמר לי האורטופד שהוא רואה כתפיים בריאות בצילום
ולדעתו מדובר בשרירים מסוימים שצריך לחזק בפיזוטרפיה.
מאחר ודברי האורטופד לא פתרו לי את הבעיה אני מנסה בכוחות עצמי כמה פעולות אך ללא הצלחה ממושכת- 1. משחות 2. תחבושת אלסטית 3. תנועות עם משקלים זעירים המדמים פיזוטרפיה לכתף.
השאלות:
1) האם יש אפשרות שהאורטופד טעה בהבחנה
2)איך אני חוזר לחיי שגרה
בתודה מראש שי