דלקות בארבע ראשי

לא כול כאב מעיד על דלקת
הייתי ממליץ לך להיזהר עם הנטייה לבלוע כדורים
כרגע הכאבים אומרים שיש בעיה ואם היית מעלים את הכאב אין זה אומר שגם פתרתה את הבעיה ואז היית מתעורר עם בעיה רצינית יותר
ראשית הייתי ממליץ להוריד מהעומס
המנע מריצה בעליות אך בעיקר מירידות
בצע הרבה תרגילי גמישות ל - ראשי

עשיתי את זה כבר , לא עזר, מחר אני מסיים תטיפול בכדורים וכבר עשיתי כל מה שכתבת ואני לא רץ כבר שבועיים. מה לעשות ? תרגילי גמישויות נו ו.. ? מתי לחזור לאימונים? מה יש לי שם .. אני משתגע

רצועת כסל-שוקה (ITB) היא רצועה של רקמת חיבור לאורך החלק החיצוני של הירך, מחיבורה לאגן ועד מתחת לברך. סימפטום שאתה מתאר נשמע כדלקת ברצועה , ומוכר לרצים, במיוחד כשמגבירים את הנפח השבועי באופן ניכר. עליך להכיר אותו וללמוד כיצד להקל בכאב ואף למנוע אותו.
עודף/סגנון ריצה לקוי יכול לגרום לשפשוף מוגבר של ה-ITB בעצם הירך בכיפוף הברך, במהלך הריצה, ולגרום לדלקת מקומית וכאב חד בצד החיצון של הברך ומעליה, כמעט תמיד באותה נקודה במהלך האימון. לעיתים, הכאב מלווה בתחושה של קנקים בברך.
ניתן למנוע זאת ע"י
1. גיוון תוכנית אימון והורדת עומס לסירוגין, כפי שהציע דר' שגיב
2. מסלול ריצה נוח- ריצה בצד הדרך גורמת לעיתים לרגל אחת להיות נמוכה מחברתה ומטילה עומס רב יותר עליה רגל. בחר משטח שטוח ללא מהמורות, בו רגליים פוגשות את הקרקע באופן אחיד
3. צעד הריצה חשוב- ככל שפותחים צעד קדימה, כך חייבים לשמור אותו בקו אחד עם מפרק הירך. כשצעד עוקב אחר קודמו, רגליים נוטות פנימה, עם עומס יתר על ה-ITB. רוץ כשהרגליים בקו ישר למפרק הירך, וכפותיהן ינחתו במרחק של רוחב אגן, זו מזו
4. תרגילי מסז' ומתיחה
א. שכב על צד ימין ושלב רגל שמאל לפניה, לשמירה על שווי המשקל.
ב. שים גוף גלילי (כמו קופסת כד' טניס) עטוף במגבת, מתחת לירך ימין
ג. שים ידיים על הרצפה והיעזר בהן לגלגל עצמך על המכל, קדימה ואחורה, לאורך הירך
ד. חזור על הפעולה 15-20 פעם, והחלף צד ע"מ לבצע מסז' ומתיחה גם של ירך שמאל.
במידב והבעכיה עדיין מציקה, בוא לאבחון וטיפול פיסיותרפי ב"מאוחדת ספורט", לקיצור תהליך החלמה ולימוד מניעתי

אפשר לקבל מענה?

טעות שלי ראיתי את המענה.. העניין הוא שהפסקתי את הכדורים והכאבים ממש גדלו.. אני לא רץ כבר שבועיים .. יום שישי היה לי אימון אופניים וזהו.. עדיין כאבים..

נא לפעול בהתאם, כדי לראות תוצאות והחלמה

בברכת בריאות פעילה,
רון

לאחר 20 ימים של מנוחה מלאה .. חזרתי לאימונים באופן ממש קל .. היום עשיתי אימון שני כבר באופן כליל כולל תרגילי חיזוק לרגליים וריצה מאוד מאוד קלה לא לאורך זמן ארוך. בזמן האימון כמעט ולא היו לי כאבים אבל עכשיו יש לי כאבים בינוניים וכל היום שמתי קרח ומשחות ( ICEPOWER , BENGAY)

הצעות?

רק לאחר בדיקה והתאמת תוכנית שיקום, תוכל לצאת לדרך חדשה ונכונה יותר עבורך
כל השאר, אלו השערות אותן ציך לאמת בדיקה וטיפול בהתאם
בברכת בריאות פעילה, רון