ש

חשוב שתבצע את התרגיל נכון, ללא עומס גבוה מידי על שריר האיליו-פסואס (מותן-כסל, ileo-psoas). הקפד לבצע את התרגיל כשהבירכיים כפופות, ידיים שלובות מאחורי הראש, ואתה מרים את הגב העליון עד ל-45 מעלות. ניתן להחזיק מס' שניות ולחזור לעמדת מוצא בשכיבה
בתחל מס' בודד ליום של מס' חזרות ותעלה בהדרגה, משבוע לשבוע, במס' החסרות, ובהמשך גם במס' הסטים ליום. בהמשך, אתה יכול להוסיף גם תנועה של מרפק ימין לכיוון ברך שמאל ומרפק שמאל לכיוון ברך ימין, וכך גם תאמן טוב יותר את השרירים האכלסוניים של הבטן
בברכת בריאות פעילה,
רון