כושר אחרי לידה

שלום ענת,
אל תבזבזי זמן! ככל שתקדימי לחזור לפעילות, כך יותר קל לחזור לגזרה קודמת ואף לשפר.
מומלץ לקבל אישור מגניקולוג ולהתחיל בתרגילי אגן קלים ימים בודדים לאחר הלידה. בהמשך, בהתאם להחלמה ולמצבך, ניתן להתחיל בתרגילי בית לחיזוק שרירים טבעתיים (עברו מתיחה בלידה וזקוקים לכיווץ ), שישפרו שליטה בשלפוחית שתן וחיי המין.
בהמשך, התחילי בהליכה מתונה למשך 20 דקות ומעלה. עלי בהדרגה, משבוע לשבוע, במס' הדקות ובהמשך גם בעצימות ההליכה. ניתן לרכוש משקולות יד (או קופסאות שימורים) ולהוסף תרגלי חיזוק לגפיים העליונות, וגם משקולות הנקשרות לרגליים לביצוע תרגילים לחיזוק הגפיים התחתונות.
לבחירת תרגילים וביצוע נכון שלהם, כנסי לאתרים של קופות החולים או אתרי בריאות וחפשי אחר אימון כוח או תרגילים לגפיים העליונות והתחתונות.
בהמשך, לפי התקדמות, ניתן להוסיף תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והגב/גו
זכרי לעבוד תחילה באופן מתון ולעלות בהדרגה את העומס, משבוע לשבוע
נהלי יומן אישי ורשמי את ההתקדמות, כי הצלחות קטנות הן מרכיב חשוב בדרך להצלחה גדולה.
במידה ויש לך אפשרות, נתין לפנות למכון כושר או למאמן אישי ולקבל הדרכה במהלך האימונים, דבר שיסייע לך בביצוע ובמוטיבציה.
בברכת בריאות פעילה,
רון