כאבים במקרבי הירך

שלום

לפני כשבועיים החלו לי כאבים במקרבי הירך(הכאב הוא בחלק העליון של שריר הירך ליד המפשעה) כנראה בשל עומס ריצה(אינטרוולים וטמפואים וכו).
אני כבר שבועיים לא רץ ומרגיש שיש שיפור (כעת כבר אין כלל כאבים בהליכה כפי שהיו לפני שבועיים).מה שכן אם אני מנסה קצת לקפוץ על רגל אחת אז אני מרגיש קצת כאבים קלים. שאלתי היא האם אני יכול לחזור לריצות קלות בצורה הדרגתית או לחכות שבוע נוסף. כמו כן אם ארגיש בתחילת הריצה כאבים קלים האם להמשיך בריצה עוד כמה דקות בתקווה שהכאבים יפסיקו? כמו כן מה לגבי רכיבת אופניים (ברכיבה אין לי כלל כאבים).