קרע חלקי בשריר התאומים

הנני בחורה בת 32, פעילה מאוד מבחינה ספורטיבית (כ-4-5 שיעורי אירובי מדרגה בשבוע). לפני כשבועיים הרגשתי כאב עז בסיום שיעור אירובי מדרגה ולא יכולתי לדרוך על הרגל. פניתי למחרת לאורתופד, אשר איבחן זאת כמתיחה בשריר התאומים או קרע חלקי (מבלי לבצע צילום או בדיקה כלשהי למעט מישוש הרגל), ונתן לי כדורי אותופן ואמר לי שמומלץ להפעיל את הרגל. לאחר מס' ימים באמת יכולתי כבר לדרוך על הרגל, אך סבלתי ועדיין סובלת מכאבים בשריר, לא בהכרח בעת הפעלת השריר, אלא גם במנוחה (ישיבה או שכיבה). יש לציין כי .לא נטלתי את הכדורים כלל. פניתי שוב לרופא טלפונית לאחר שבוע וחצי והוא אבחן זאת כקרע חלקי בשריר, ואמר שאין טעם ליטול את הכדורים או לבצע צילום, מאחר ויש שיפור הדרגתי, אף אם הוא מועט. הכאבים באים והולכים, יש ימים שכואב יותר ויש ימים שכמעט והכאב לא מורגש.
שאלתי היא: האם הרופא יכול לאבחן קרע חלקי בשריר ללא צילום. האם אכן לא מומלץ לקחת כדורים לזירוז ההחלמה? האם ניתן לבצע פעילות כלשהי לזירוז החלמה?האם מומלץ ללכת ולהפעיל את השריר? בנוסף, שמעתי מהמדריך שמומלץ לבצע תרגילים ממוקדים כגון סיבובי קרסול וכדומה. האם אכן זה יכול לסייע? מהו זמן סביר להחלמה מוחלטת, שאוכל לחזור לפעילות אירובית?
תודה רבה על העזרה.