כאבים בפרקי כף היד

שלום ד"ר, אם תוכל לומר לי מה דעתך מאוד אשמח.

אני מתאמן במשקולות במכון הכושר כשנה. לפני חודשיים התחלתי לחוש כאבים קטנים בפרקי כף היד (הפוך משורש כף היד) בשני הידיים. כנראה שהתעלמתי כיוון שלא היו כל כך מובהקים.
לפני יותר מ- 3 שבועות הכאבים האלו הפכו לרציפים וכואבים יותר (כאבים ברמה נמוכה עד בינונית). מאז לקחתי חופשה מהמשקולות.
ביקרתי אצל רופא והוא אמר שזה אפשרי בגלל תרגיל הרחקת כתפיים במשקוליות שנהגתי לבצע, שכופפתי כנראה את הפרקים מטה תוך כדי הנפת הידיים עם המשקוליות הצידה, מה שיצר לחץ על האזורים האלו.
(בהתחלה חשבתי שזה נוצר משכיבות סמיכה).
הוא אמר שאוכל להתאמן במשקלים קלים.

אתמול חזרתי להתאמן כשידי מקובעות בתחבושות אלסטיות ובצעתי תרגילים שאני חושב שם נייטרלים לאזור הפרקים.
לאחר האימון היו לי קצת כאבים והאזור היה מגורה.
גם עכשיו האזור מעט כואב פה ושם.

האם לדעתך מותר לי להתאמן?
האם יש לחמם או לקרר את פרקי כף היד?
מה עלי לעשות?

מאוד אודה לך על תשובתך