בלט דיבק ושרירי בטן

דר' שגיב שלום,
אני בת 32 ללא בעיות בריאותיות מיוחדות. בשנתיים האחרונות אני סובלת מכאבי גב תחתונים נוראיים בעיקר כתוצאה מבלט דיסק בין חוליות L4 ו-5.
בתקופה האחרונה השתפר מעט המצב בעזרת פיזיותרפיה, כירופרקטיקה, טווינא וגם עיסוי מקצועי. למרות זאת אני עדיין סובלת מכאבים , שלצערי כמעט התרגלתם אליהם.

לשאלה :הבנתי מכל הגורמים שציינתי כי חשוב ביותר לחזק את שרירי הבטן ובייחוד את הרחב בטני ושזה בהחלט יקל על כאביי. העניין הוא שכשאני מנסה לעשות תרגילים לחיזוק הבטן שאני מודעת שחלשים ביותר אצלי , מתחילים לי הכאבים של הבלט!!
איך יוצאים מהפלונטר הזה??איך אחזק את השרירים של הבטן אם זה מחמיר לי את כאבי הגב??איני רוצה להתנהג בטיפשות ולגרום לעצמי עוד נזק..
אשמח לכל עצה ודעה
תודה רבה ,
טל