ריצה-פלטפו

שלום לכם
אני בת 27, מנסה למצוא את הנישה שלי בעולם הכושר הגופני,
ניסיתי בעבר לרוץ ולא הצלחתי להתמיד, כעת מעוניינת לחזור ולכן יש לי כמה שאלות:
-בעבר כשרצתי, בשטח פתוח (דרכי עפר בעיקר) סבלתי מדי פעם מכאבי ברכיים/ תחושה של חולשה בכל האזור הזה. ע"פ האורטופד שנבדקתי אצלו הכל בסדר בברכיים שלי. הוא טוען שאני צריכה לחזק את הארבע ראשי וזה יהיה בסדר. כפות הרגליים שלי שטוחות יחסית ומעולם לא השתמשתי במדרסים. האם הכאבים בברכיים יכולים להיות קשורים לפלטפוס? מה כדאי עם כך לעשות- האם נעלי ריצה טובות יכולות להספיק? האם כדאי לרוץ עם מדרסים? האם זה לא פוגע באיזונים של הגוף להשתמש במדרסים אחרי כל השנים שלא השתמשתי? האם מדרסים צריכים להיות בהתאמה אישית?
היום דיברתי עם חבר שרץ הרבה שנים ויש לו רגישות בברכיים ועם הנעליים של brooks הוא מרגיש בסדר, האם אתם ממליצים?
תודה רבה!
שרון.