תרגילי גמישות

הי דן,

יפה שהתחלת להשקיע בביצוע תירגול גמישויות ומתיחות. אני אישית חסיד נלהב של הנושא.
המטרות העיקריות יהיו הגדלת טווח תנועה מפרקי, הארכת ושמירה על אלסטיות סיבי השריר, הארכת והקלת עומסים מהגידים, ובכלל תחושה קלה ונינוחה יותר בגוף מאשר הקפיצות והתפיסות המאפיינת גוף שאינו גמיש.

1. מומלץ לבצע מתיחות קלות לאחר חימום קל לפני כל פעילות גופנית, במיוחד באומנויות לחימה בה יש חשיבות לטווחי תנועה וחריגה מטווחי התנועה שהגוף מורגל בהם בחיי היום-יום.
לאחר האימון כדאי להשקיע 15-20 דקות בביצוע מסודר של מתיחות (לפי רוטינה שתבנה לעצמך). עדיף מבחינתי שתשקיע באיכות המתיחות ושמירה על טכניקה נכונה של ביצוע (במיוחד המסטרינג וארבע ראשי) מאשר "לתת בראש" ולעשות המון מתיחות

2. אם יוצא לך לבצע 3 יחידות אימון ביום נתון, כלל האצבע של מתיחות קלות לפני אימון וגם אחרי, תופס גם פה. זה עלול לפגוע בשרירים אם תחרוג מגבולות היכולת שלך, אך כל עוד אתה נשאר בטווח שבו הגוף מרגיש נוח - אין שום סכנה

3. יש מספר אסכולות של "איך לבצע מתיחות". באופן כללי יש כאלו שעושים 5 סטים לכל שריר לפני שעוברים הלאה, יש כאלה ששני סטים מספיקים להם, ויש אחרים שמעדיפים סט ארוך של 30 שניות.
אני חושב שתעשה מה שהכי נוח לך, אבל שווה שזה יהיה יותר מסט אחד. נראה לי להחזיק מתיחה 15 שניות זה נתון שקל לעמוד בו.


צא בהצלחה,
חנן בן-עמי