3 בעיות

הי נואשת,

החלפת נעליים לאחרונה? סוג נעל או מבנה שונה? בנוסף, האם העלת את נפח האימונים שלך בצורה רבה לאחרונה? נניח משני אימונים בשבוע ל 4 + אירובי + ?

1. למיטב ידיעתי יבלות לא נוצרות עקב הזעה, אלא אם כוונתך לשלפוחיות..גם אז הייתי הולך לכיוון של נעל לוחצת או באמת גרביים שאינן סופגות ומנדפות דין.
2. תמיד היו כאבים או רק לאחרונה? במידה ואכן הפלטפוס מפריע ניתן ליצור מדרסים, להשתמש בנעליים "מתקנות", תרגילי פרופריספציה (חפשי על זה..) יכולים לעזור, וגם תרגול טווח תנועה ואלסטיות של מפרקי כף הרגל יכולים להועיל
3. מהו גילך? להערכתי ועל סמך היכורתי עם אורטופדי קופ"ח, "שחיקת סחוס" זהו שם שנותנים כאשר לא מוצאים משהו מיוחד שגורם לכאבי ברכיים. עצתי לך הוא לחזק את שרירי הירך: ארבעת הראשים, המקרבים ושרירי ההמסטרינג של הירך האחורית. במשחק אינטסיבי כמו טנ"ש שדורש שינוי זווית רבים של ציר הברך, ישנה חשיבות לגמישות וחוזק שרירי הירך

4. תתעודדי. לרוב מדובר על כלום ושום דבר, רק צריך לדעת איך לטפל ומה לעשות

שבוע טוב,
חנן בן-עמי

אני בת 13, לאחרונה הגברתי את האימונים מ2בשבוע ל4 בשבוע.
החלפתי נעליים כי גדלה המידה, ל"נייק שוקס" אם אתה מכיר.
בקשר ליבלות, זה מין קילוף העור ואדמומיות באזור הקדמי צידי של כף הרגל. בצד החיצוני של הבוהן, איך אפשר לטפל?
איך אפשר לטפל בכאבי גדילה + שחיקת סחוס בברכיים?
בתודה,
הנואשת

נייק שוקס הן לא נעלי טניס שולחן! אולי שווה לחזור לדגם הקודם שהיו לך, רק להחליף למידה גדולה יותר. לבעלי פלטפוס יש משמעות רבה לגבי סוג התמיכה שמוענקת לכף הרגל.

לנערה בת 13, אנרגטית ככל שתהיה, לא צריכות להיות שחיקות סחוס בברכיים.
כאבי גדילה הם אפשריים, ושוב, גם כאן כדאי לחזק את שרירי הרגליים כדי שיעזרו שנשיאת הגוף הצומח לגובה...

קפיצה משני אימונים לארבעה בשבוע עלולה לדרוש תקופת התאקלמות מצד הגוף, ועומסים שכאלו עלולים לגרור מכאובים שונים..

כמובן שאקנה נעלי טניס שולחן אבל גם בהן יש לי כאבים !
איך אפשר להקל בכאבי הברכיים? והשפשופים בצידי כפות הרגליים?
הנואשת