שין ספלינט

הי הדר,

סביב עצמות השוק והשוקה ישנן הרבה רקמות והרבה שרירים. לעיתים בשל פעילות רבה השריר תופסים נפח ויוצרים לחץ על העצבים ועל העצמות - דבר שמקרין כאב חד.

בתמונה המצורפת מסומן "שריר המסעות". אותו שריר שכואב לטירונים בתחילת המסלול.
הכי טוב כרגע זה ממש לעסות את המקום ולהפריד את השרירים מהעצמות וגם ל"רוקן" אותם מכל הג'יפה והפסולת שיש בהם. זה כואב אך הקלה מושגת.
אורטופדים אוהבים לרשום כדורים אנטי דלקתיים. לעיתים זה עוזר ולעיתים לא. בסה:כ הכאבים יפחתו כאשר וכנות הגוף תעלה ותוכל להתמודד עם העומסים, או מנוחה והפחתת עומסים (בתים) לתקופה קצרה.

קרח או מים קרים לאחר אימון ופעילות על המקום יהיה נהדר למשך מספר דקות

בהצלחה

כמו שאמרת,אני יעסה את הרגל,בתקווה שזה יקל קצת.
אבל בקשר לעומסים,עד כמה זה באמת נחשב עומס?ז"א ריצת 2500 זה יותר מידי?סך הכל האורטופד לא אמר לי מה רמת הדלקת ככה שאני לא יודעת עד כמה המצב חמור,אני רק יודעת שלפעמים אני צריכה להפסיק את האימון באמצע בגלל הכאבים.אז אני צריכה כן להמשיך להתאמן אבל פשוט לא יותר מידי?
ויעזור אם אני ישים קרח על המקום לא אחרי אימון?כי בצבא זה קצת בעייתי.אז כשאני בבית אני יכולה לשים השאלה אם זה אפקיבי אם אני לא אחרי אימון.
ושאלה נוספת שממש חשובה לי,קיבלתי מדרסים מהצבא וריציתי לדעת אם יכול להיות שהם לא טובים לי,כי המוכרת בחנות מדרסים לא התאימה את זה לכף הרגל שלי היא פשוט הביאה לי מדרס ואמרה שהוא מתאים לנעלי ספורט.יכול להיות שהוא לא מתאים לי ויגרום לי לבעיות בכף הרגל?

הי שוב,

עומסים יכולים להיחשב לא רק בכמות הקילומטראז', אלא בזמני המנוחה, ההתאוששות של השרירים והגוף, תזונה, פעילות מגוונת ולא אחידה וכו'.
לאחד 2500 זה אימון בוקר קליל, ולאחר זהו יעד של 20 דקות ריצה. הכל יחסי

קרח שווה לשים כל אימת שאפשר. הכי אפקטיבי זה לאחר אימון, אך בכל עת למשך מספק דקות זה גם טוב
מדרסים אמורים להתאים לכף רגלך ולדרך בה אתה "פוגעת" בקרקע בעת הליכה וריצה. מדרסי מדף יכולים להביא מעט תועלת - זו דעתי - ולעיתים אף נזק.

צר לי שדרך האינטרנט קשה יהיה לעזור לך באופן ממשי, לפחות נסי למזער נזקים..


בהצלחה