מבקשת חוות דעת על תפריט להרזיה

הייי. שמי ליאל והשתחררתי לפני כחצי שנה מהצבא עם עודף כואב של 14 ק"ג (התחלתי את הצבא עם משקל של 50 ק"ג וכעת אני כבר הרבה חודשים שומרת על 64). כל הרגלי האכילה שלי השתנו ללא היכר, אני אוכלת בלי הכרה, אוכלת גם מבלי להיות רעבה- סתם כי "בא לי" משהו טעים או כי משעמם לי בפה. אשמח לקבל עצות מועילות מהמקצועניות שאתן וחוות דעת כנה על התפריט להרזיה (מנסה לרד ל57-58 ק"ג). בוקר (8:00): כוס חד פעמית של פייבר1+גביע יוגורט 1.5%. 1ביניים (10:00): סנדביץ' מלחמניה קטנה/2 לחם קל עם קוטג' 3% או כף אבוקדו/טחינה. צהריים (12:00): כוס פחמימה אחרי בישול (קינואה או אורז מלא בד"כ)+ 2 קציצות מבשר הודו טחון/חזה עוף/ירך עוף בגריל ללא עור+ משתדלת להוסיף ירק מבושל (ברוקולי,שעועית ירוקה,כרובית) אך לא תמיד. ביניים1 (15:30): חטיף אנרג'י/חטיף של הקורנפלקסים TO GO (עוגי,קוקומן). ביניים 2 (17:30): יוגורט 1.5% (לפעמים עם תוספת של פרי) או פרי מיובש/טרי+ 5 פרפרי אגוזי מלך. ערב (19:00)- פשטידת ירקות (לא דיאטטית) עם סלט+כף גרעיני חמניות או לחמניה קטנה (או 2 לחם קל)+ביצה (פעמיים בשבוע)+ חצי גביע קוטג' 3%+סלט+כף גרעיני חמניות. לילה (20:00): בננה/חצי פומלה. לגבי הספורט: מתאמנת בין 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר, כל פעם 35 דק' על מכשיר הסקי ועוד 35 דק' כפיפות בטן ומשקולות לעיצוב. תודה מראש, ליאל.