חוות דעת על תפריט להרזיה

אירית שלום
התפריט בסדר. הייתי ממליצה להוסיף ירקות גם בערב וכף שמן זית בסלט.
אין לי שום פרטים עליך שאפשר לקבוע לכמה קלוריות את זקוקה. יתכן והתפריט דל מדי בקלוריות. אם תרדי מעל קילו בשבוע תוסיפי פחמימות בצהריים או עוד פרוסה לחם.
בברכה
חדוה

שלום חדוה,
תודה רבה על תשובתך.
אני בת 29, גובה 1.71 ומשקל 65. רוצה מאוד לרדת עד 5 ק"ג.
בינתיים אני לא מצליחה לרדת במשקל עפ"י התפריט. מה דעתך?

אירית שלום
לא יתכן שבחורה צעירה לא תרד במשקל בקלוריות האלו. בדקי היטב מה את אוכלת.
הרי את לא אוכלת בדיוק כך כל יום. לא אפשרי לחיות בדיוק על תפריט כזה.
לכן רשמי במשך שבוע כל ביס ותביני את דגם האכילה. מה את אוכלת בשבתות? מה בבתי קפה? מה את שותה? מה עם פעילות? יש לעקוב היטב כדי להבין. את במשקל תקין, היזהרי מדיאטות. לעיתים צריך להבין מה לשנות באורח החיים ולא להכנס לטראנס של אוכל מונוטוני וחסרים.
בברכה
חדוה

שלום חדווה,
שוב תודה על תגובתך.

כמה תשובות על שאלותייך:
- זה התפריט שאני נוהגת לאכול מדי יום. השינויים היחידים שאני עושה בו לעיתים הם - החלפת החזה עוף בדג סלמון (למשל - היום בצהרים אכלתי 200 גרם דג סלמון אפוי ללא רוטב) או בקופסת טונה במים; העברת הטחינה מהצהרים לערב; הוספת 3-4 שקדים למה שכבר יש.
כל זה כולל סופ"שים, בתי קפה ומסעדות.
- אני שותה אך ורק מים, מלבד 2-3 כוסות קפה ביום, ללא סוכר ועם ממש מעט חלב.
- לא יודעת אם חשוב לציין, אבל התמרים מזן מג'הול שאני אוכלת גדולים באופן יחסי. (כל אחד שוקל כ-25 גרם)
- בנוסף אוכלת מדי יום מרק ירקות שעשוי מירקות, מים ותבלינים מלבד.
- לגבי פעילות גופנית - עושה פילאטיס מכשירים פעמיים בשבוע, ומשתדלת לרוץ פעם-פעמיים בשבוע.
- אוכלת גם מסטיקים וסוכריות ללא סוכר.

התפריט ממש לא קשה עבורי להתמדה, ולכן מסתכל אותי שאני לא מצליחה לרדת.
אין לי בעיה לגוון ולשנות אותו, אני פשוט לא יודעת איך!

היי שוב
אירית התפריט בסדר ומאפשר ירידה. לא ברור לי מדוע את לא יורדת. אולי את חיה תמיד על קלוריות מועטות ואין ממה להוריד. אם זה המצב, הגבירי ספורט. את לא יכולה לאכול פחות ממה שכתבת. חוסר הגיוון הוא גם בעוכרייך. כשאוכלים בדיוק אותו אוכל גם לא יורדים. איך אפשר לאכול בדיוק אותו דבר כל יום? באים אלי לטיפול אנשים ששוקלים מעל 100 קילו ולפי מה שהם מדווחים הם היו צריכים להיות בתת משקל. כשהם במעקב מתבררים כל מיני דברים. צריך לעקוב צמוד מה קורה אחרי שבוע לדוגמה, עם רישום אוכל. חבל שאעלה כל מיני השערות לא רלוונטיות. מציעה לך לגשת לדיאטנית לבירור.
בברכת שבת שלום
חדוה