מבקשת התייעצות לגבי תפריט הרזיה..

שלום לקואצ'ריות הנחמדות,
ברצוני להוריד 7 ק"ג ממשקלי (שוקלת 64, גובה 1.62), לאחר נסיון כוזב עם כ5 דיאטניות, רציתי להתייעץ ולשמוע חוות דעת כנה האם עם התפריט הזה ועם הספורט שאני עושה אוכל לרדת 7 ק"ג.
התפריט:
8:00- כוס פייבר 1 עם גביע יוגורט 1.5 אחוז. 10:00- נסקפה עם רבע כוס חלב 3%+ 2 לחם קל+חצי גביע קוטג' 3%+ירק. 12:30- ירקות מבושלים+תפו"א גדול מבושל אחד או כוס קינואה או אורז מלא+ מנה של חלבון דל שומן (חזה עוף או קציצות הודו מבושלות). 15:00- תפוח עץ או חצי פומלה. 17:30-18:00- חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות או יוגורט חלק 1.5%+ נסקפה. ערב: סלט+כ100 גר' בולגרית 3%+ביצה (פעמיים בשבוע)+4 אגוזי מלך, לפעמים אוכלת ליד זה תפו"א מבושל או ריבוע מפשטידה שמורכבת רובה מירקות וגבינות. ערב: מעדן 1.5% בטעם שוקולד או פרי.סופי שבוע: אוכלת 2 מנות "צ'ופר": פרוסת עוגה ופרוזן יוגורט עם פירות (לא באותו היום) או גלידה בחוץ.
ספורט:
אני עושה בין 3-4 פעמים שיעור עיצוב בסטודיו סי, אני לא כל כך אוהבת ספורט אחר... לפעמים מוסיפה גם עוד הליכה-שתיים של 45 דק' כל פעם בשבוע. אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית וכן הצעות לשינוי.