תפריט לצמחונית

לימור שלום
נשירת שיער יכולה להיות גם מחסר של חלבון, אבץ, ברזל ועוד. מומלץ לעשות בדיקת דם ולוודא שיש לך חסר בB12.
אין לי מספיק פרטים עליך כדי להמליץ על תפריט (גיל, משקל, רמת פעילות ומחלות שונות) ולכן לא יהיה זה אחראי לכתוב תפריט.
לגבי מזונות עשירים בB12 לצמחונית: ויטמין זה מצוי רק במזון מן החי. היות ואת לא אוכלת בשר, נותרו חלב ומוצריו וביצים. בהנחה שאת בריאה, את יכולה לאכול כל יום ביצה ו-3-4 מנות חלב כמו, יוגורט, גבינה צהובה, לבנה, צפתית וכו'.
בברכה
חדוה