שאלה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שאלה
אקי
18/01/2009

שלום רב, אני כבן 32 גובה 173 וסובל מעודף משקל של כ- 20 ק"ג לאחרונה התחלתי להתאמן בחדר כושר כ- 2-3 פעמים בשבוע בקשתי היא אם תוכלו להרכיב בעבורי תפריט שבועי המאזן דיאטה ובניית שרירים כאחד. תודה רבה מראש

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שאלה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
תפריט הרזיה
ד״ר חדוה בן משה
22/01/2009

אקי שלום
אני נמנעת מלתת תפריטי הרזיה כיון שתפריט חייב להבנות יחד איתך, להבין את צרכיך, את המזון שאתה אוהב ואת סדר היום שלך. אי אפשר סתם להנחית תפריט לא אישי.
באופן כללי, אכול פחמימות מלאות, חלבון רזה בכל הארוחות, שפע ירקות ו-3 פירות. אפשר גם יוגורט ומעט אגוזים. חשוב להוסיף שמן זית. אכול ארוחות מסודרות ושתה מים לרוויה.
לדוגמה ארוחת בוקר וערב יכולות להיות 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה, אבוקדו, ביצה וכו' וארוחת צהריים מנת עוף או דג עם ככוס תוספות מלאות.
בברכה
חדוה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום