תפריט יומי לדוג להורדת טריגליצרידים

אני בטוח שתקבלי תשובה מקצועית ואמינה בענין התזונה. ברצוני רק לציין שבנוסף להתאמת תפריט על ידי איש מקצוע, פעילות אירובית יומית, בד"כ מורידה את רמת הטריגליצרידים.

היי ,
טריגליצרידים הם בעיה במטבוליזם של סוכרים בכבד, ועל כן יש לתת תשומת לב לפחמימות בתזונה.
זוהי בעיה של סוכרים יותר מסכרת..
סכרת לא קשורה לאכילה ברורה של סוכר, היא קשורה לתפקוד לבלב. טריגליצרידים אכן קשור..

כריכים זה טוב אך גם במקרה הזה יש ללחם קל עדיפות גבוהה על לחם מלא או שיפון. ולא יותר מ-6פרוסות ליום..
השתמשי במרחים על בסיס חלבון, עדיפות לחלבון מלא, ביצה, טונה , עוף, דגים, סרדינים וגבינה קשה כגון קאש, ריקוטה , צפתית או לאבנה עד 5%
הוסיפי 1/2 כוס דגנים מחיטה מלאה בתוספת חלב פעם ביום.. ועדיף בארוחת ארבע, כגון פיבר, סולטנה בראן או מוזלי ללא דבש או חמאה
המתוק יכול להיות יוגורטים כמו מולר 0% ( יש מעולים) הם עם מעט סוכר.. או מעדנים עד 1.5 %, בבדיקה שאינם מכילים יותר מ30 ג סוכר או פחמימה מנת הגשה..

לצערי אין לי אופציה לתת כמויות מדויקות... אין לי מידע מספק עליך ועל סדר יומך...

הכי חשוב, המנעי מסוכר פשוט על בסיס קבוע, אל תתקלי ממתוקים כבדים אבל אכלי מעט מידי פעם, חייבים.

בהצלחה

מתנצלת על ההצקה אך האם תוכלי לחוות דעתך על התפריט הנ"ל, אותו ניסיתי להרכיב על סמך הנחיותייך: קימה: 2 כמוסות אומגה 3 בוקר: 2 פרוסות לחם שיפון קל אורגני + 100 גרם קוטג' או גביע קוטג' 5% ללא לחם (עדיף?) + נס קפה עם חלב סוייה אלפרו או עם חלב אורז (מה עדיף?) צהרים: סלט ירוק+ קופסת טונה מסוננת משמן / סרדינים / 4 פרוסות פסטרמה +כף שמן זית ולימון + 2 פרוסות לחם שיפון קל אורגני (ממחמצת שאור - יותר קל לי לעיכול) קפה עם חלב סוייה אלפרו או עם חלב אורז אחה"צ: 1/2 כוסברנפלקס אורגני ללא סוכר + חלב אורז / סוייה קפה עם חלב סוייה אלפרו או עם חלב אורז ערב: חביתת עין עם שני חלבונים + 100 גרם גבינה 5%+ ירקות מאודים (שעועית ירוקה, צהובה) + 1/2 אבוקדו או 2 כפות טחינה + 2 פרוסות לחם קל מים מה דעתך על התפריט? נראה לי דל מידי האם ניתן להוסיף תפוחי עץ או אגסים, שקדים, אגוזי מלך? האם סירופ אגבה או סוכרה דיאט אפשריים? אני ממש כמהה למתוק אני חוששת לרדת במשקל. אודה לך על כל סיוע נוסף. אני ממש נואשת. משקלי 49 על 1.66 ואיני רוצה לרדת ממנו. ענת

האם ניתן לאכול גבינות מחלב בפאלו? הקוטג' הרגיל והגבינות הנ"ל קלות לי יותר לעיכול (אני סובלת, בן השאר, מנפיחות וגזים אחרי מוצרי חלב. ושאלה שנייה: האם עדיף להחליף את הכריך של הלחם קל בצהרים ו/ או בערב בכוס מג'דרה (אורז חום + שעועית מש) שוב תודה :-) ענת

התפריט אינו דל, הוא משעמם לאורך זמן ולכן :

החליפי את הצהריים עם מנה חמה מידי פעם, לדוגמא, דג בגריל עם 3-4 כפות בורגול או קוסקוס או בטטה צלויה. זה אחלה. אם את עובדת מחוץ לבית השתמשי גם בטבעול, דל שומן ומאוד ממלא. הכיני אפילו תבשיל עם מעט חזה עוף, ירקות ( גזר, פלפל, גמבה, שעועית ירוקה, קישוא, נבטים ) איטריות אורז ורוטב סויה קיקומן, אבקת קארי או מחית קארי.
כך תגווני את ארוחות הצהריים..

וכמובן,
בהצלחה,

שלך,
מיה