מה עושים עם תחושת רעב מציקה בדיאטה?

פחות רלוונטי הקלוריות, העיקר שתאכלי כל 3 שעות, גם אם זה לחם קל, חטיף או קרקרים. אם תהיה רעבה, כי את אוכלת ארוחות מלאות אך ביניהן כלום, לא תצליחי ללהתמיד ובטח לא להגיע למטרה. בדקי שתזונתך מתאימה לסגנון חייך ולא להיפך..

בהצלחה

נוכחתי לדעת,מניסוי,שכריך מפרוסות של לחם רגיל,מחיטה
מלאה,משביע אותי הרבה יותר מאותו כריך עם לחם קל.
ואז החלטתי:בשעות הים ללכת על כריכים של לחם רגיל,לא לבן,
כי אז אני יותר פעילה,ומשעות הצהרים והערב,לאכול כריכים
מלחם קל(כמובן תוך התחשבות בסה"כ הקלוריות ורק עם
ממרחים דלי-שומן). מה דעתכם על זה? תודה!!

אפשרי לאכול בחלק מהיום לחם מלא ובחלק לחם קל. סך הקלוריות וסך הפעילות הוא מאזן יומי, אז את לא שורפת יותר טוב את הלחם המלא כשאת פעילה ( אם זה השיקול שלך לאכול לחם מלא במשך היום ולחם קל אח"כ ) או אולי בעצם אלו שעות שאת רעבה יותר?
אפשר לאכול רק לחם מלא ולא לחם קל ולבדוק אם יורדים.
כתבי לי את התפריט שלך ואומר לך כמה קלוריות את אוכלת.
בברכה
חדוה

הקלוריות שלי הוא 1400.האם זה סביר
לאחת כמוני.נתוניי שוב:מישקל :61
גובה:160 ס"מ.
גיל:40
מיבנה גוף\עצמות:די רחב.
פעילות גופנית:5 פעמים כפול 60 ד'=הליכה וקראטה פעיל מאוד.
עובדת כמטפלת במעון-יום,כלומר הרבה תנועה. האל סה"כ הקלוריות מספיק לשמירת מישקל.
אולי אני צריכה לרדת? פשוט,פחות מ-1400 אני רעבה...

ברמת פעילות של 5 פעמים בשבוע, שעה הליכה, נשמע לי מעט מדי 1400 קלוריות לשמירת משקל.
גם במשקל 61 ק"ג. יתכן ואת אוכלת יותר, כי יש ארועים ויש סופ"ש והחיים לא מורכבים מתכנת מחשב של 1400 קלוריות. אז או שהממוצע גבוה יותר או שהרגלת את הגוף למעט קלוריות.
בברכה
חדוה