למיה שלום! נמאס מדיאטות קצרות...

אני בת 25 .גובה 160 והתחלתי ממשקל 56.5(ועכשיו 53,5).אני עשיתי דיאטות קיצוניות והחזרתי הכל חזרה--וככה כבר שנתיים יו יו כזה.אני לא שמנההה אבל יש לי אגן מאוד רחב וטוסיק .עכשיו פעם ראשונה שאני לא רוצה דיאטה אלא אורח חיים בריא--הרכבתי לעצמי תפריט (בהתבסס על דיאטת לחם)-אבל אני מאוד פוחדת שאתחיל לקזז באוכל עוד פעם ולא אוכל לשמור,לכן ניסיתי להרכיב תפריט מאוזן ומשביע(אני גם עושה ספורט: אליפטיקל 30-35 דקות 4-5 פעמים בשבוע+20 דקות משקולות+בטן+טוסיק כל יום).אני רוצה לרדת לפחות ל51(אז אני אראה נורמלי--זה כבר בדוק ולא רזה מדי).אבקש את חוות דעתך על התפריט שלי--כמה קלוריות יוצא,מה כדאי לשנות\להוסיף\להוריד---->אני לא ממהרת עם הדיאטה ומעדיפה הדרגתיות בטוחה.

9:00-2 לחם קל+2 כפות גבינה 3%+עגבנייה
11:00-פרי
13:00-חצי חזה עוף צלוי או ~150 גרם דג מבושל או חבילה טונה במים(פעמיים בשבוע מחליפה את זה בביצה+2לחם קל+גבנ"צ 9%) +סלט גדוללללל של מגוון ירקות דיאטטים+כף טחינה
15:30-פרי+סוכרייה ללא סוכר
17:00- 2לחם קל+2 כפות גבינה 3%+מרק 10 קלוריות
19:30-20:00--סלט ירקות קטן+2 אגוזי מלך(4 חצאים)+4 כפות תירס או 4 כפות כוסמת או 6 כפות עדשים או 4-5 כפות שעועית לבנה
22:00-מעדן שוקולד 0% או שלגון דיאט ולפעמים גם ארטיק קרח דיאט(17 קלוריות)+חמישית כוס חלב 1%
כמובן שלפחות 2 ליטר מים(או תה ללא סוכר או דיאט ספרייט לפעמים)
הודה מאודדדדד על התייחסותך