היי מיה..עזרה

היי מיה אני מרינה בת 17 גובה 168 משקל 61.3 אחרי דיאטה והורדה של 9 קילו אני עכשיו צריכה להתחיל לשמור על המשקל...רציתי שתעזרי לי לבנות תפריט שיכיל את כמות הקלויורת הדרושות לי לשמור על המשקל ולא להשמין...יוצא ככה שאני אוכלת פחות מ-1000 קלוריות ליום מהסיבה הפשוטה שאין לי מה לאכול ב-1000 קלוריות..אני שבעה ומרוצה מהתפריט שלי אבל אני רוצה שלמור על המשקל ולא להתחיל לרדת..


בוקר (7 בבוקר)-

דגני פיבר 1 עם חלב 1%

בבצפר..(10 וחצי)
מלפפון 1 וגזר 1 חתוכים

(11 ועשרים)
שתי פרוסות לחם מלא משיפון וסובין כל אחד 46 קלוריות עם טונה או גבינה עם 2 פרוסות עגבנייה וחסה

(1 וחצי)
תפוח


מגיעה הבייתה (15:00)
לעמים אורז מלא או חזה הודו על מחבת טפלון יבשה וסלט בצד תמיד- עגבניה,מלפפון,חסה,גמבה לפעמים אני מוסיפה קצת תירס ולפעמים גם קצת טונה

ארוחת ביינים-תפוח..לפעמים יוגורט 0%

ארוחת ערב:
לפעמים סלט (אותו הרכב כמו בצהריים) עם פרוסת לחם מלא , לפעמים לחם מלא עם גבינה וירקות חתוכים בצד


ברור שלפעמים מגוונים ולא אוכלים בדיוק לפעמים אני שותה גם קפה עם 1% וסוכרזית


אני מאוד נהנת מהתפריט שלי וכיפ לי וטעים לי אך אני צריכה לצרוך יותר קלוריות בכדי לשמור...אני אשמח אם תכלי לייעץ לי :]

תודה מרינה :}