עזרה בבניית תפריט יומי טוב יותר

שלום!
הייתי שמחה לקבל את עצתכן בנוגע לתפריט היומי שלי, לדעת מה לדעתכן ניתן להוריד או להוסיף על מנת לרדת במשקל.
אני בת 22, בדיאטה מגיל 10, יש לי מבנה רחב ושרירי יחסית, אני במשקל 61, גובהי 164, והייתי שמחה לרדת כ-3 קילו נוספים. זה לא בוער בי עד כדי אובססיה, אבל זה יכול להיות נחמד.
אני עושה ספורט כ-4-5 פעמים בשבוע, שעה ביום, שמשלב אירובי עם עיצוב.
אני פותחת את הבוקר עם דגני "פייבר 1" ללא סוכר ועשירים בסיבים, עם יוגורט 1.5 אחוז וחצי כפית דבש.
לעתים אני אוכל פרי לפני ארוחת צהריים - תפוח או אפרסק
בצהריים אני אוכלת 3 מלפפונים גדולים, עגבניה אחת וכחצי גמבה גדולה, מלווה בגבינה 5 אחוז וקערת אורז מלא, לעתים עם קינואה או כוסמת
אחה"צ שוב פרי 1 / יוגורט 0 אחוז
בערב 3 פרוסות לחם קל, 3 מלפפונים, עגבניה, גמבה, לפעמים גזר, מלווה בגבינות רזות טונה/נקניק/ביצה
לעתים אני משלבת בתפריט ירקות מוקפצים/פשטדות בלי בצק
במהלך היום אני אוכלת לרוב דבר אחד מתוק שאני מרשה לעצמי ב100 קלוריות בערך

מה דעתכן?
אני שומרת על משקל תקין מזה כ-4 שנים, האם יש שינויים שעליי לעשות כדי לרדת עוד טיפה?