תזונה בעת הנקה

הי מיה,
ילדתי בן ראשון במרץ האחרון. כעת הוא בן 7.5 חודשים ואני עדיין מניקה אותו. בהריון עליתי 15 ק"ג ומאז הלידה הורדתי בקלילות 21 ק"ג - המון בזכות ההנקה. כעת אני 73 ק"ג ו-167 ס"מ (ומקווה להוריד עוד 5-7 ק"ג לפחות כדי להתייצב על משקל סביר).
חזרתי לעבוד לפני חודשיים כמעט - אני עובדת 9 שעות ביום מחוץ לבית + 1-2 שעות מהבית בשעות הערב, שואבת חלב פעמיים ביום ומניקה כאשר אני בבית.
אני מקפידה לאכול בבוקר משהו קטן (פתית עם גבינה רזה / פרי), ארוחת צהריים מסודרת (בשר, פחמימה וירקות או סלט גדול עם תוספות) אבל אז בערב נפרצים הסכרים -
או שאני לא אוכלת כמעט (כי אני לא מספיקה) או שאני מתנפלת על המקרר ואוכלת מה שיש.
הכמויות בסופו של דבר לא גדולות אבל האוכל לא תמיד בריא. גם בסופ"ש האכילה הרבה פחות מסודרת. הירידה במשקל שנבעה עד עכשיו מההנקה די נעצרה אבל לשמחתי אין מגמת עלייה. ברור לי שבאכילה לא מסודרת כזו, עם הפסקת ההנקה המשקל ירקיע שחקים.
פעילות גופנית אני ממש ממש לא מספיקה לעשות. הריצות אחרי הילד והטיולים איתו בעגלה הן בערך הפעילות הגופנית היחידה שאני עושה.
איך מקפידים על תפריט עם זאטוט קטן בבית שרוצה תשומת לב מתמדת?
עד כמה ההנקה בשלב זה מחייבת תזונה טובה שלי ועד כמה היא מפחיתה עדיין קלוריות (כאשר מדובר בהנקה חלקית + שאיבות)
תודה רבה!!