תפריט לדיאטה

שלום אני בת 15, הגובה שלי הוא 163 ואני שוקלת 57.
אני מאוד רוצה לדרת במשקל לפחות 5 קילו, ורציתי לשאול אותך מה כדאי לי לקזז מהתפריט שלי, כי זה נראה לי יותר מידי אוכל.

בוקר- דיסת קוואקר מבושלת (3 כפות קוואקר וחצי כוס חלב 1%.)
+ נס קפה עם מעט חלב.

צהריים- 150 ג חזה עוף בגריל וכפית קטשופ + חצי כוס אורז + ירקות מבושלים
*כדאי לי לוותר על האורז?

ביניים- תפוח + יוגורט 0%

ערב- מרק עגבניות\מרק ירקות (בלי שמנת)+ 2 פרוסות לחם קל וכפית חמאה לייט (מזולה)\ כף קוטג' 3% \ כפית ריבה לייט\ כף גבינה לבנה 0.5%

לילה- קלמנטינה + נס קפה עם מעט חלב

*יש לי בעיה שבלילה אני יוצאת עד מאוחר וכשאני חוזרת תמיד תוקף אותי צורך לאכילה. מה אני עושה?