למיה

היי מיה, אני חיילת משוחררת, העליתי 15 ק"ג במהלך השירות הצבאי וכעת אני שוקלת 64 (גובהי 1.62). מבנה הגוף שלי הוא בינוני..אף פעם לא הייתי רזה וגם לא שמנה.. רוב התיכון שמרתי על משקל של 56-57 ואף פעם לא הרגשתי מספיק טוב עם עצמי. ניסיתי במהלך השנתיים אין ספור תפריטים וקב' תמיכה אך המשקל לא זז מ64.. יש לי בעיית כולסטרול מעטה שהתגלתה לאחר השחרור: כולסטרול 230, הכולסטרול הטוב:74 והרע: 124.
מבחינת ספורט אני בד"כ פעילה 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר, עושה גם שעה אירובי וגם תרגילי עיצוב אך לאחרונה אני לא מגיעה בגלל, קשה לי להכריח את עצמי בחורף לצאת, אין לי חשק וגם אין זמן (משלבת עבודה של 10 שעות ביום+ פסיכומטרי).
2 שאלות:
1. מהו המשקל הרצוי בשבילי (לפי הנתונים היבשים שמסרתי)?
2. מהי שיטת הפוד קואצ'ינג? האם היא יכולה לעזור לדעתך? יש לי בעיה של שליטה עצמית והתמדה בתפריטים. מהי כוללת?
אשמח לתשובתך...שיהיה שבוע נפלאאא:)