תזונה יומית

מעיין שלום
התזונה טובה מבחינת פירות ודגנים מלאים. חסר חלבון בצהריים. מקווה שבסנדביצים את שמה ממרחים טובים כמו אבוקדו, ביצה, גבינה, טונה, טחינה וכו. יש להוסיף מגוון ירקות בכל ארוחה, כל הסוגים, כל הצבעים. קורנפלקס גם צריך להיות מלא.שמן זית לסלט. חסר לי נתונים עלייך ולכן איני יכולה לקבוע כמה קלוריות את צריכה. אם זה מה שאת אוכלת ומשקלך נשאר יציב אז הקלוריות מתאימות לך.4 פרוסות לחם עם תוספת פחמימה בצהריים וקורנפלקס נשמע סביר לשמירת משקל.
בברכה
חדוה

אני אוכלת את הפרוסות בדרך כלל עם אבוקדו/גבינה או חלבה
אבל באמת כמעט לא יוצא לי לאכול חלבונים, חוץ מסופי שבוע.
הרגשתי מעט עליה במשקל (באזור הבטן)...
מה החלבונים שהכי מומלצים?
אני חשה הרבה פעמים עייפות, בעיקר בשעות הבוקר, לדעתך זה קשור לתזונה?

שלום מעיין
חלבונים בצהריים הם עוף הודו דגים ובקר רזה. חלבונים נוספים הם גבינות וביצים.
לגבי עייפות - מה עם רמות בי12 וברזל בדם? תקינות?
אוכלת ארוחת בוקר? ישנה טוב? יש הרבה מה לתשאל כדי לבדוק ממה נובעת העיפות.
בברכה
חדוה