מה לאכול?

יקרה,

ירקות או פירות לא נחשבים מספקים בתור ארוחת בוקר.הגוף בצום אחרי שינת הלילה וחשוב לספק לו פחמימות מורכבות עם מנת חלבון עמ"נ לעלות את האנרגיה ולמנוע תחושות רעב .פירות הם בריאים אבל כארוחת ביניים כיוון שהם נחשבים כפחמימות פשוטות בגינם האינסולין עולה מהר ואז מרגישים יותר אנרגיה אבל אחרי זמן קצר יש ירידה חדה באינסולין בגינה מרגישים עייפות ורעב.
הדרך למנוע בולמוסים הוא לאכול ארוחות מאוזנות-3 גדולות ועיקריות ועוד שתיים-שלוש ארוחות קטנות.באופן כזה שומרים על רמת סוכר קבועה ולא מגיעים למצבי רעב.
ארוחת בוקר משביעה ומספקת יכולה להיות 2 פרוסות לחם מלא עם ממרח גבינה\טחינה\ביצה וירקות כתוספת.דייסה או יוגורט עם דגני בוקר מלאים גם הם אופציה טובה.

אני חושבת שכדאי שתפני לייעוץ תזונתי,(אפילו למפגש בודד אם עוד לא מתאים לך טיפול) ושם ירכיבו לך תפריט שיתבסס על הצרכים שלך,על הפעילויות והעדפות שלך.

בהצלחה,
קרן אור.