אימוני ספינינג - המלצה לתוכנית

לילה טוב,

אני מאוד אוהב ספורט, ולכן רציתי המלצה לתוכנית אימון שברצוני לעשות:

פרט לאימוני משקולות 3 פעמים בשבוע אני מבצע אימוני ספינינג (מאוד אוהב)
אני רוצה לבצע 5 אימוני ספינינג בשבוע כאשר:
ראשון - מנוחה
שני, שלישי, רביעי - ספינינג
חמישי - מנוחה
שישי,שבת - אימון ספינינג

כל אימון נערך כשעה, שבמהלכו אני מגיע לדופק 70-85 אחוז מדופק מירבי (ונשאר בדופק זה לאורך האימון)

אני משתמש בקופאין כדי לעורר לפני האימון ומקפיד על תזונה תוכנה (חלבון ופחממה לפי משקל גוף ותוספי תזונה).

אפשר לקבל דעה על תוכנית האימון?

תודה,
תומר